戶外競賽遇低溫冷雨 6大禦寒保溫Tips

　　繼渣馬落雨之後，今個週末，係雨雪之中的HK100 ，原本只是預計寒冷環境下作賽，不過又濕又滑又寒冷，我們在山頭當值的義工們也替賽員辛苦了。

　　好幾年前，也經歷過一場突如其來的大雨，令我們在樂施毅行者的on-field service受阻，最記得的，是受突然的冷雨影響，沒有賽員預料得到，由草山針山鉛礦坳下來的，都是『熱情短打』的『落湯雞』。

　　對於習慣户外競賽(越野跑、水上活動)的運動人，少少的冷雨都不會難到他們，只是在起步、減速、轉彎及落斜要慢一些。

　　寒冷天氣下運動要小心：

　　1. 低溫會令心臟對血液需求的反應來得慢，即是說血液循環比平常運動時來得慢，不足的循環會識肌肉變得繃緊，繃緊的肌肉只會令關節活動困難，如在熱身不足情況下，日常的運動強度便會產生關節痛症。

　　2. 洋蔥穿衣法，多件薄料衣物，僅僅微暖便可以了，千萬不要太暖，否則焗汗反而容易令水分流失；最好用推汗的合成物料，不要用棉料，尤其貼身衣物，以免汗水長期漚住（黏住）背部，引起著涼。四肢必須要有足夠的保護，尤其是膝部及足部，這兩個部位的體溫已比身體核心溫度低，在寒冷天氣下，更會令關節肌腱變得僵緊。

　　3. 提防低溫引起手腳痳痺，低溫加上風力引發的風冷效應，是以倍數增加的，阻風及保溫也要不時改變，在保暖及散熱之間得到平衡。如果發現手指腳趾開始有痳痺、針刺的感覺，便代表肢體末端出現缺血或低溫癥狀。

　　頭部也保溫，cap帽、頭巾都要，帽沿可以抵擋一下雨水霧霜，頭巾用來保護耳殼，必要時還可以拉下來保護臉頰，以防低溫傷害皮膚。萬一發現凍瘡在臉或耳鼻等地方出現，要慢慢令傷處回暖，不要浸熱水或磨擦傷處來取暖。

　　4. 鞋履要輕便，防水不防水其實相差不遠，只要確保大腿小腿的汗水沒有沿著襪子滲到鞋筒便可。防滑反而重要，以免滑倒！

　　5. 多帶襪子，遇上腳濕了，腳皮便會被汗水或雨水浸軟，形成水泡，多搽花士令（凡士林）及勤力換乾襪吧！

　　6. 短時間的比賽，不妨把保温壺寄存在行李處，內有你喜愛的熱飲，方便賽事完結後便可以即時保溫，如果長賽事的話，便一邊跑一邊保充熱量吧！